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Elimina las creencias que te bloquean y transforma tu vida
Nuestro cerebro está recibiendo información desde antes de que nacemos y dejamos de aprender solo el día que nos vamos de este mundo.

A lo largo de la vida, nos encontramos con mensajes buenos y otros que son duros de asimilar, sin embargo todo va quedando grabado en la mente.

Muchos hemos crecido y de manera inconsciente nos bloqueamos porque sentimos que no somos capaces de lograr los objetivos que nos proponemos.

Es momento de romper esas creencias limitantes y comenzar una vida bajo el lema ¡Yo sí puedo!

Las frases que más nos limitan

Hagamos un ejercicio. Se trata de recordar nuestra infancia y lograr identificar alguna de estas frases con la que nos sintamos identificados

1- No puedo

2- Es imposible

3- No merezco

4- Es difícil

5- Soy incapaz

¿Qué pasa cuando repetimos esto una y otra vez?

Cuando condicionas tu vida al NO o a esas frases de impacto negativo, tendrás fracasos o simplemente no vas a intentar hacer cosas que anhelas con el corazón, y esto traerá consecuencias en diferentes aspectos como:
- Relaciones de pareja: No abrirás tu corazón al amor o aceptarás estar con personas tóxicas porque creerás que es lo que mereces.
- Desarrollo profesional: Es posible que pierdas oportunidades de crecimiento tanto en tu trabajo como en estudios por pensar que no eres capaz de alcanzar el éxito.
- Finanzas: Aunque parezca difícil de creer, la manera en la que te relacionas con el dinero está ligada a tus creencias limitantes. Si tienes diferentes bloqueos, vivirás en escasez o quedarás estancado.
- Amor propio: Si lo único que haces es ver lo negativo de tu físico, cuestionar cómo te ves al espejo y pensar que nada en ti está bien, será muy complicado que te comprometas en desarrollar tu autoestima.
Inicia el cambio, cambiando

El primer paso para el cambio es tomar la decisión de hacer las cosas de forma diferente. Cuando analizas cómo trabaja tu mente puedes determinar lo que hay que transformar.

Perdonarte a ti mismo es importante porque los procesos de reconciliación vienen desde adentro. Amándote, podrás amar a los demás.

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enero 26, 2022
Descubre cómo el manejo de las emociones puede ayudarte a avanzar
Hay diferentes situaciones que nos dejan anclados en un determinado momento de la vida.

La desesperanza y el dolor se vuelven parte del día a día y sentimos que no merecemos cosas buenas, como consecuencia solo vamos a atraer lo negativo.

Cerrar ciclos es importante para que las viejas heridas sanen y tengas la posibilidad de transformarte en la mejor versión de ti mismo.

Analiza las situaciones que te ocurren y dale un giro de 180° y verás cómo los cambios comienzan a llegar.

Para darle un cierre a los capítulos más dolorosos de tu vida, toma en cuenta estas recomendaciones:
- Recordar es importante pues hay que aceptar todo aquello que hemos vivido. Si nos empeñamos solo en olvidar, las heridas no van a sanar.
- Perdonarnos a nosotros mismos y perdonar a quienes nos hicieron daño. Hay que aceptar que todos cometemos errores. Perdonar es cerrar la puerta definitivamente.
- No te llenes la cabeza de “¿qué hubiese pasado si hacía esto?” pues esas interrogantes te harán quedar estancado en el sufrimiento.
- Hay que aprender a aceptar que no tenemos el control de todas las situaciones. Si vives con la idea de que tienes que cambiar todo, la frustración tocará a tu puerta.
- El desprendimiento llega al aceptar una temporada de duelo. Hay que vivir el dolor para poder superarlo. La diferencia estará en que de este sentimiento aprenderás a abrir las alas y a volar.
Recuerda que en esta vida todo es aprendizaje. Aprendemos de lo bueno y también de lo malo así que conéctate con la gratitud y comienza a cambiar tu perspectiva.

Para lograrlo, prueba con estas recomendaciones:
- Cada día al despertar, agradece por estar vivo y por las cosas que tienes.
- Anota en un diario las cosas que te hayan pasado en el día y revísalo cada semana para que te des cuenta de cómo avanzas.
- Promueve la gratitud en tu entorno, ya sea en tu familia o en tus grupos cercanos. Rodearte de personas positivas será clave en tu crecimiento.
Así como ser felices es maravilloso, llorar y reconocer que somos seres llenos de diferentes emociones nos hará conectar con lo más profundo de nuestro ser.

Aprendamos a escuchar esa voz interior que nos grita ¡Sí se puede!
enero 19, 2022
Los micronutrientes: Indispensables para el cuerpo humano
Para mantener un cuerpo saludable es cierto que se requiere una dieta balanceada que aporte suficientes nutrientes a nuestro organismo, estos pueden ser macronutrientes (proteínas, carbohidratos y lípidos), que aportan energía; o micronutrientes como lo son las vitaminas, minerales y oligoelementos.

En este blog conocerás los beneficios y características tipos de componentes que conforman los micronutrientes.

Los micronutrientes son elementos que el organismo no puede sintetizar, con algunas excepciones. Por lo tanto, tienen que ingerirse con la alimentación. Aunque solo se necesitan en cantidades muy pequeñas, su papel es preponderante en numerosos procesos fisiológicos. Por lo tanto, son indispensables para la salud.

Tipos de micronutrientes

Los micronutrientes más conocidos son:
- Las vitaminas, como las vitaminas A, C y E
Estos tienen propiedades antioxidantes que cumplen funciones necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano.
- Los minerales, como el hierro, el cobre y el magnesio
Son indispensables para la vida de las células, necesarios para todos los órganos, especialmente para el cerebro. A menudo son coenzimas, lo cual significa que algunas enzimas no pueden funcionar sin la presencia de estos minerales.
- Los oligoelementos, como el yodo, el cobre, el selenio, el flúor
Son elementos constitutivos de los tejidos, intervienen en la actividad de las enzimas y las hormonas. Estas sustancias proceden obligatoriamente de la alimentación y la capacidad de

almacenamiento del organismo es muy limitada; por lo tanto, el aporte debe ser regular.

Otras categorías de micronutrientes

Por otro lado, en micronutrición, se consideran otras categorías de micronutrientes.

Es el caso de las siguientes familias:
- Los polifenoles, flavonoides y carotenoides, estos participan en la protección de las células contra agresiones diarias como el estrés.
- Los ácidos grasos poliinsaturados, como los omega-3.
- Los aminoácidos esenciales, como la valina, la leucina y la isoleucina
- Los pre y los probióticos, las bacterias “amigas” como las que encontramos en el yogurt, necesarias para equilibrar la flora intestinal.
¿Cuáles son los riesgos de NO ingerir micronutrientes?

El hecho de no consumir suficiente cantidad de frutas, verduras, legumbres, lentejas, granos integrales y productos lácteos enriquecidos, que es dónde se encuentran los micronutrientes necesarios para nuestro cuerpo, puede incrementar su riesgo de problemas de salud, entre ellos enfermedad cardíaca, cáncer y salud ósea deficiente (osteoporosis).

Por ello, es importante recordar siempre mantener una alimentación balanceada, rica en todos los nutrientes indispensables para nuestro cuerpo, si te interesa cuidar de él, inscríbete en el programa de entrenamiento para hábitos saludables de Nutrisonia, donde aprenderás todo esto y más sobre la buena alimentación.
enero 3, 2022
Entrena rápido y sencillo haciendo un TÁBATA
El tábata es un sistema de entrenamiento que se caracteriza por contar con intervalos de rutinas cortas e intensas de ejercicio e intervalos de descanso. Habitualmente el ritmo es el siguiente: 20 segundos de trabajo y diez de descanso, y comprende ejercicios como sentadillas, flexiones, abdominales, fondos (tríceps, pectorales), etc.

Este tipo de entrenamiento representa una mejora evidente del rendimiento deportivo e influye positivamente tanto en la resistencia aeróbica como la anaeróbica. Este produce un alto consumo de energía y es perfecto para todos los que quieren mantenerse en forma y poseen poco tiempo, gracias a que una sola rutina se puede realizar en tan solo 4 minutos.

El entrenamiento Tabata recibe este nombre debido a su creador, el investigador Izumi Tabata, uno de los pioneros de las Ciencias del Deporte que desarrolló esta disciplina en 1996. El Tabata es de origen japonés y se trata de una sesión que se estructura de forma específica por intervalos, es decir, por cada ejercicio se realizan ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

¿Cuáles son los beneficios de la rutina Tabata?

La rutina Tabata puede aportar los siguientes beneficios en salud:
- Mejorar la capacidad aeróbica y el umbral anaeróbico.
- Mejorar la fuerza.
- Incrementar la resistencia muscular.
- Mejorar el rendimiento deportivo, ya sea para participantes que busquen ocio o actividades físicas.
- Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
- Disminuye el riesgo de padecer estrés o ansiedad.
Tiene beneficios en practicidad:
- Es rápido, solo necesitas 4 minutos.
- Es sencillo, no tiene rutinas ni ejercicios difíciles.
- Es adaptable y variado, puedes cambiar los ejercicios que realizas en las rutinas de cada día.
- Es efectivo, está demostrado que tiene alto consumo de energía, por lo tanto quema de grasa.
¿Cómo hacer un Tábata?

Tomando en cuenta que es un tipo de entrenamiento de 8 ciclos, tú eliges los ejercicios que quieras realizar en los ciclos de 20 segundos de trabajo, puedes alternar, por ejemplo, entre sentadillas y abdominales, o realizar 8 ejercicios distintos en cada ciclo. Es importante que siempre recuerdes tomar el descanso de 10 segundos entre cada ciclo de descanso para cumplir con el tábata.

Algunas propuestas para tu rutina Tábata de ejercicios pueden ser:
- Levantarse y sentarse.
- Rodilla a codo.
- Abdominal básico.
¡Ahora sí!, ya no tienes más excusas para hacer ejercicio, con este método te podrás mantener saludable de manera práctica y sencilla, recuerda que solo necesitas 4 minutos para ponerte en forma.
diciembre 13, 2021
Fire Hydrant
Soy mamá, esposa y empresaria, suele pasar que nos olvidamos de cuidar de nosotras mismas, abajo te comparto una parte de mis rutinas. ¡Comencemos!

El Fire Hydrant es un ejercicio que trabaja los aductores (el aductor se constituye de 5 músculos, el pectíneo, el aductor largo, el aductor corto, el aductor mayor, el recto interno)

Antes de comenzar el ejercicio es muy importante tener en cuenta hidratarse, antes, durante y después del ejercicio.
- En primer lugar pondremos las manos y rodillas en el suelo tener en cuenta que debemos apoyarnos sobre algo acolchonado o cómodo que nos evite daño en las articulaciones. Esta es la posición inicial
- Ahora, manteniendo las rodillas dobladas, alzaremos lateralmente una de las dos piernas, mientras que se ejercita una de las dos piernas, deberemos mantener el resto del cuerpo quieto
- Elevando la Pierna hasta que alcance la altura de la cadera haremos una pequeña pausa al alcanzar esta altura, y regresaremos de nuevo a la posición de inicio bajando a un ritmo suave.
- Procedemos de la misma forma con la pierna contraria, es decir, de una manera alternando de una pierna a otra
- Podemos hacerlas todas las repeticiones seguidas con una de las piernas en primer lugar y después con la contraria, dependerá nuestra rutina de ejercicios.
- Tener en cuenta el descanso entre ejercicios, es muy importante para hidratarse y recuperar energía.
septiembre 15, 2020
Avanza y no mires atrás
La vida consiste en fluir como el agua por más obstáculos que se presenten en el camino, tienes que seguir avanzando.

Cerrar ciclos forma parte de nuestro crecimiento personal y espiritual. No es una tarea fácil porque muchas veces nos quedamos estancados pensando si debemos o no continuar, pero tenemos que repetirnos en la mente que la clave del éxito viene de la mano con la transformación.

Lo primero que debemos hacer es conocer bien este término. Un ciclo es un conjunto de experiencias (buenas y malas) que nos hacen desarrollar apegos.

Para superarlos es importante saber que las heridas deben ser sanadas desde la madurez y la gratitud porque todo lo que vivimos nos deja un aprendizaje.

Según los expertos en psicología, hay algunos pasos claves para cerrar un ciclo:

1- Recordar forma parte de la terapia pues hay que aceptar todo aquello que hemos vivido. Si nos empeñamos solo en olvidar, las heridas permanecerán abiertas.

2- Perdonarnos a nosotros mismos y perdonar a quienes nos hicieron daño. El rencor no es sano. Tenemos que aprender a aceptar que todos cometemos errores. Perdonar es cerrar la puerta definitivamente.

3- Deja de llenarte la cabeza de preguntas sin respuestas como “¿qué hubiese pasado si hacía esto?” pues esas interrogantes te harán quedar estancado mientras sufres.

4- Hay que aprender a aceptar que no tenemos el control de todas las situaciones. Si vives con la idea de que tienes que cambiar todo, la frustración tocará a tu puerta.

5- El desprendimiento llega al aceptar una temporada de duelo. Hay que vivir el dolor para poder superarlo. La diferencia estará en que de este sentimiento aprenderás a abrir las alas y a volar.

Recuerda que:
- Siempre tú debes ser tu prioridad
- No estás obligado a permanecer donde no eres feliz.
- No debes dejar de ser tú para complacer a los demás.
- Otros pueden lastimarte solo si tú lo permites.
- Tu felicidad depende de ti.
Ámate y fortalece los lazos que tienes contigo mismo. Yo Sonia Saez creo y confío en ti.
septiembre 12, 2020
La Nutrición

Hoy en día, en un mundo en el que nos falta el tiempo y abundan las delicias cargadas de calorías, comemos mucho y con frecuencia. No obstante, nuestra alimentación carece de la nutrición que necesitamos para vivir una vida larga, saludable y activa.

Hoy en día, en un mundo en el que nos falta el tiempo y abundan las delicias cargadas de calorías, comemos mucho y con frecuencia. No obstante, nuestra alimentación carece de la nutrición que necesitamos para vivir una vida larga, saludable y activa.

Las vitaminas y los minerales son fundamentales
Las vitaminas son compuestos orgánicos que se necesitan para evitar las enfermedades y gozar de una salud óptima. De igual modo, ciertos minerales son imprescindibles para que el organismo cumpla con sus funciones básicas. La falta de estos en cantidades adecuadas puede afectar grandemente las posibilidades de tener una vida larga y dinámica.

100 años de agotamiento de los minerales

Desde que comenzó la industrialización de la agricultura hace más de un siglo, el contenido de minerales traza que se encuentran en las frutas, las verduras, los granos, la carne y los lácteos ha bajado drásticamente. Tan solo en Estados Unidos, el contenido mineral de las tierras de cultivo ha disminuido más del 85 %.

Si no está en los alimentos, tampoco está en el organismo

Tanto la vitalidad que sentimos todos los días como la buena salud a largo plazo dependen directamente de la cantidad y calidad de vitaminas y minerales que ingerimos con regularidad.

Diferencia

Los alimentos que consumimos no nos brindan la nutrición básica que necesitamos para una vida mejor. Es por eso que para cumplir con su misión de mejorar vidas, Nutrisonia se ha esforzado en proveer una nutrición similar a la natural. Nuestros suplementos se basan en avances científicos reales que proveen la nutrición necesaria, de una forma similar a cómo lo hace la naturaleza.

septiembre 11, 2020