Fire Hydrant

Soy mamá, esposa y empresaria, suele pasar que nos olvidamos de cuidar de nosotras mismas, abajo te comparto una parte de mis rutinas. ¡Comencemos!

El Fire Hydrant es un ejercicio que trabaja los aductores (el aductor se constituye de 5 músculos, el pectíneo, el aductor largo, el aductor corto, el aductor mayor, el recto interno)

Antes de comenzar el ejercicio es muy importante tener en cuenta hidratarse, antes, durante y después del ejercicio.

• En primer lugar pondremos las manos y rodillas en el suelo tener en cuenta que debemos apoyarnos sobre algo acolchonado o cómodo que nos evite daño en las articulaciones. Esta es la posición inicial
• Ahora, manteniendo las rodillas dobladas, alzaremos lateralmente una de las dos piernas, mientras que se ejercita una de las dos piernas, deberemos mantener el resto del cuerpo quieto
• Elevando la Pierna hasta que alcance la altura de la cadera haremos una pequeña pausa al alcanzar esta altura, y regresaremos de nuevo a la posición de inicio bajando a un ritmo suave.
• Procedemos de la misma forma con la pierna contraria, es decir, de una manera alternando de una pierna a otra
• Podemos hacerlas todas las repeticiones seguidas con una de las piernas en primer lugar y después con la contraria, dependerá nuestra rutina de ejercicios.
• Tener en cuenta el descanso entre ejercicios, es muy importante para hidratarse y recuperar energía.